翌朝の目覚めが違う！寝る前のストレッチで睡眠の質アップ
| １日１動！（快眠に導くエクササイズ 11－2）寝る前に・胸広げストレッチ | 福島民報 - 福島民報 １日１動！（快眠に導くエクササイズ 11－2）寝る前に・胸広げストレッチ | 福島民報 福島民報 （出典：福島民報） |
| スポーツや医療の分野においてストレッチ（英: stretching）とは、 体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたりするという心身のコンディション作りにもつながるなど、様々な効果がある。実際、ストレッチ 19キロバイト (2,534 語) - 2022年6月13日 (月) 14:24 |
（出典 @syms__）
syms
@syms__熱くて眠れない時は足の裏に冷えピタ貼ったり保冷剤固定したりすると寝やすくなることに気付いたしかも体が冷えすぎない寝る前のストレッチめんどくさいし、手っ取り早いからおすすめ
（出典 @_color_ko_t）
さいこ
@_color_ko_t寝る前1時間にみっちり全身ストレッチして頭皮こめかみ耳周り顎とマッサージして瞑想したらめちゃくちゃ眠りの質が上がって耳の調子も良くなってきてる。だがこんなの毎日やるのは無理…
（出典 @samoukebot）
はじさもコピペbot
@samoukebot一：猿と通話中にいきなり「んぅ…ぅぁ…」とか「はぁ」等と聞こえ「お前今何してるんだ」と聞いたら「ひとりえっち」と言われ、「いつもしてるのか」と聞いたら「ああ、最近は寝る前にはいつも」と言われ興奮していたら「ストレッチ」の聞き間違いだった時の話でもするか？
（出典 @misaki9l）
あべみさき🐰
@misaki9l筋トレと食事制限やってみたけど合わなかったから、いろんなものをバランスよく食べてお酒も飲んで、寝る前のストレッチと部屋の除湿をするようにしたらぐいぐい痩せてくたのしい🤸🏻ただ、常に献立考えてて食いしん坊な気分になる🐷
（出典 @yadokania）
yadokaria
@yadokania@wat03c 股関節を伸ばすやつをやってみました！ 全く伸びないので痛かったですが良い気分転換にはなりました！ このごろ2時間おきに起きてしまうので、なかなか寝付けないのですが、寝る前のストレッチ、導入してみようと思います！
（出典 @mayu1203tin）
まゆ
@mayu1203tin体感トレーニングやセルフマッサージなど、自宅で簡単に #筋膜リリースできちゃう大人気フォームローラー。もも、腰、脇腹、足、寝る前のストレッチやリラックスタイムとして日課にしたいよね！https://t.co/F4Nri9DjyH
（出典 @tojobabies）
司( ˘ω˘ )
@tojobabies最近は寝る前にスクワットと下半身のストレッチをしてヤクルト（カロリーハーフ）とウーロン茶飲んで寝てるおかげか、めっちゃ状態の良い💩出る。でも別に痩せはしない
（出典 @BotKamigami）
神々コピペbot
@BotKamigami蒟蒻神：蒟蒻天使と通話中にいきなり「んぅ…ぅぁ…」って聞こえたから「何してるの？」と聞いたら「ひとりえっち」と言われ、「いつもしてるの？」と聞いたら「うん、最近寝る前はいつもしてるんだ」と言われ興奮していたら「ストレッチ」の聞き間違いだった時の話でもする？？？？？？？？？？？？
（出典 @kiyu2210）
キユ
@kiyu2210803日目！◎のがトレ ♡寝る前8分 痩せるストレッチ#のがトレ #のがちゃんねる #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい
（出典 キユ on Twitter）
（出典 @hachi_simple）
はち
@hachi_simple・あと5キロほど痩せる（寝る前のストレッチ継続。もっと日々歩く。ご飯は好きなものを食べる。）・次のスマホはちいさくする（iphone SE？XPERIAで出てくれたらいちばんいいんだけど）・消費と生産のバランスをとる（いま片寄… https://t.co/jUjYos8gNf
（出典 @Cs05hk1mo1iQhRD）
休学女子大生
@Cs05hk1mo1iQhRDいままで出来なくてこれから挑戦すること↓腹八分目食事夜ご飯は18時〜19時の間に食べるお風呂は寝る2時間前の21時に入る寝る前に自律神経ストレッチ筋トレを21時までにするスマホやパソコンをあまり触らないウォーキング… https://t.co/5IAbObLjo0
（出典 @sakura_amamizu）
あまみずさくら✪ファンレター給料袋の人
@sakura_amamizu@sw_iori おはようございます、伊織さん。美味しそうなお弁当！素敵ですね！昨晩、寝る前のストレッチ等をしていたらそのまま寝落ちてしまったらしく、今朝は少し硬い場所での目覚めとなりました。おかげで腰周りが痛くなりましたので… https://t.co/OUIzc92k9F
（出典 @Redbellflower_F）
紅桔梗
@Redbellflower_F寝る前より朝起きた時のほうが疲れてるのどうにかなんないかなあ。貧血と低血圧がひどいせいだろうとは思うのだけど。寝起き自体はいいんだけど、寝てる間に下がった血圧を上げないと動けないので30分～1時間ほどストレッチとかしないとなのが時間がもったいない感じがする😮💨
（出典 @Ayumu_you）
ホーム画面で話しかけてくれる上原歩夢ちゃんbot
@Ayumu_youストレッチって気持ちいいよね。最近は寝る前にもやるようにしてるの！
（出典 @inEQS7zZKJhnrjC）
みんみん
@inEQS7zZKJhnrjC65.40キロ今日は4時台まで眠れたし、寝る前ストレッチが効いたかな😁最近、Aさんとのラインは1ラリーのみ。むしろ、私が送ったメッセージは朝まで既読にならない。すごく眠い中、送ってくれてるんだなと、容易に想像できる。… https://t.co/XdrrRWtApO
（出典 @looom_jp）
【公式】オンラインフィットネス LOOOM【入会費・月会費無料】
@looom_jp#LOOOMtube が更新されました👀✨ 【YouTubeライブ】かつけんの寝る前ストレッチぜひチェックお願いします🙌https://t.co/rVWDq5HxLe#ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中
（出典 @daranorth_7）
ダラ@north
@daranorth_7@pepengapen 早めに2錠飲んで、早めに寝るのがいいのかなあ。寝る前にストレッチとかしてみるのもいいかもだー。
（出典 @R_OCU_R）
大阪市立大学2017年度入学生
@R_OCU_R★あなたに適した睡眠法★寝る前のストレッチが効果的お風呂に入ったあとの温まった体でストレッチをすると、体がほぐれている状態で軽い運動ができますし、よりリラックスすることができるので一石二鳥です。首や肩を回して血行を良くすると肩こりの改善にもなります。
（出典 @gakedehanai）
川の中のモモ
@gakedehanai少し前から寝る前にストレッチをするようになったんだけど、始めてからぐっすり眠れるようになって嬉しい。体の調子も良くなった！
（出典 @07iris08）
カシワメカイ
@07iris08ちょっと前から寝る前に下半身のストレッチをするようになったからか、ギリギリだったズボンからギリギリ感が薄れた気がする
（出典 @ichi_takami）
たかみ弌
@ichi_takami寝る前ストレッチの途中で寝ちゃうということを二日続けて…。おはようございます。
（出典 @akifumiyamamoto）
山本哲史@RASCAL's代表
@akifumiyamamoto昨夜、久しぶりにストレッチをして寝たから今朝は身体が楽。やはり寝る前のストレッチ重要ですね。#ストレッチ #快眠
（出典 @qqkvkw）
kw
@qqkvkw@emma_tsukishiro 寝る直前は食べない方が良いですね、消化に体力使うから体が活動状態になり実は寝付いてない（激腹減りは余計寝れないけど）後、寝る前のストレッチですかね～攣らずに血流が整う感じがします。これで短時間で効… https://t.co/hy8Hklj1Wv
（出典 @m54cL1GFFjiqeQA）
ゆがみ0110
@m54cL1GFFjiqeQA#ヨガ #寝る前 #ストレッチ 【寝る前のヨガ】お風呂上りに足の疲れを癒してリラックスできるストレッチ https://t.co/gVrimz7Av6
（出典 @prma7564）
荒地の魔女
@prma7564昨日は食べたと言っても1900kcalくらいまで抑えたんよ…内容も野菜しっかり食べてたし、エアロバイクも60分しっかり漕いだし、寝る前にリンパ流すストレッチもやったんだよ…何で動かねえんだよ私の体重…
（出典 @onjidiet）
onji
@onjidiet今週は菓子パンもアイスも食べてない。あまり苦でもない。今週、今のところマイナス500gだけど、続けていきたい。①週3回のカー＊②夜は炭水化物とらない。お菓子食べない。③出来るだけエアロバイク20分と寝る前、朝のストレッ… https://t.co/xhqCSJOemb
（出典 @947saki）
些紀
@947saki起きると手を上げたまま寝てたってことがよくあったんだけど、調べたらバンザイ寝っていうのが実際あるらしいので驚いた。肩や首が凝ってると無意識にほぐそうとしてバンザイしてしまうらしい。血行が悪くなったり諸々リスクしかないので、寝る前に軽くストレッチして解しておくといいそうだ。
（出典 @huminsyounem）
(ねむ)不眠症、睡眠障害の解消法を発信!!不眠症の処方箋
@huminsyounem寝る前のストレッチとツボ押しです。寝たまま腿の裏やふくらはぎをマッサージしたり、痛気持ち良い具合に伸ばしたりします。または足の裏や指のツボを強めに押します。これをすると次第にウトウトして眠れます。スマホを見ながらは絶対に良くありません。 #不眠症 #睡眠改善
（出典 @30_beautyfood_b）
30代美容好きサラリーマンの戯言
@30_beautyfood_bおはようございます✨しっかりストレッチしたのに睡眠の質低かった🤦♂️「寝る前に〇〇したらよかったよ〜」ってあれば教えてください！#美容男子 #ブログ #OuraRing #睡眠の質
（出典 30代美容好きサラリーマンの戯言 on Twitter）
（出典 @kokorojiyuu）
ココロ
@kokorojiyuu気持ちよく目覚めるためにはきちんとした睡眠をとることが大事。寝る前に一、ぬるめのお湯につかる一、軽いストレッチをする一、瞑想、音楽を聴いてリラックスする一、決まった時間に布団に入る上記を習慣にするようになってから以前よりぐっすり眠れるようになった。
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